Гимнастические упражнения для роста

Гимнастика роста для 11-18-летних.

ДЛЯ выполнения упражнений потребуются гимнастическая стенка и доска.

1.      Встаньте правой ногой на 4-ю перекладину гимнастической стенки, держась за стенку руками на уровне плеч. Присядьте на правой ноге, одновременно отводя прямую левую ногу как можно дальше назад-вверх. Темп средний, по 6 раз каждой ногой.

2.      Встаньте прямо, руки опущены. Поднимитесь на носки, одновременно поднимая через стороны выпрямленные руки, соедините их тыльными поверхностями кистей над головой, потянитесь — вдох. Вернитесь в исходное положение, опуская руки через стороны — выдох. Повторите 3-4 раза.

3.      Вис на перекладине гимнастической стенки, не касаясь ногами земли. Вис от 15 секунд до минуты.

4.      Повторите упражнение 2.

5.      Закрепите доску одним концом на 4-й перекладине гимнастической лестницы, а другим — на табуретке. На доску положите хорошо скользящее одеяло или ткань. Лягте спиной на доску, возьмитесь руками за перекладину, на которой закреплена доска. Максимально разогните руки в плечевых и локтевых суставах, скользя туловищем по наклонной поверхности вниз, дотянитесь. Затем, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, максимально подтянитесь вверх. Начните с четырех подтягиваний и постепенно доведите количество повторений до 20.

6.      Повторите упражнение 2.

7.      Лягте животом на доску. Поднимите руки через стороны и соедините их тыльной поверхностью кистей над головой — вдох. Опустите прямые руки через стороны выдох. Повторите 3-4 раза.

8.      То же, что и в упражнении 5, но, подтянувшись второй раз, ухватитесь на одну перекладину выше. Затем разогните руки, скользя туловищем подоске вниз, потянитесь. Подтянувшись в третий раз, сделайте попытку ухватиться еще на одну перекладину выше. Всего 2-3 подтягивания.
 
9.      Повторите упражнение 7.

1.       Раскачивайтесь, свободно повиснув на перекладине (5- 8 раз).

2.       Подскакивайте из глубокого приседа (10-12 раз).

3.      Вис на перекладине сначала на левой руке, потом на правой.

4.      Попрыгайте через скакалку сначала на одной ноге, потом на другой, затем на обеих ногах (до 100 раз).

5.      Встаньте на цыпочки, на вдохе максимально потянитесь руками вверх. На выдохе опуститесь на всю ступню (до 5 раз).

6.     Повиснув на перекладине, слегка потянитесь, затем резко «упадите», не выпуская перекладины из рук (до 10 раз).

 

1.     Повиснув на перекладине, попытайтесь дотянуться носками до пола (15 раз).

2.    Повиснув на перекладине, выполняйте всем телом повороты вправо — влево (до 10 раз в каждую сторону).
 
3.    Повторите упражнение 5 (до 10 раз).

Удачи Вам уважаемые мамы и папы!!

Статьи о воспитании детей дошкольного возраста.

10 упражнения для здоровья малыша Гимнастика для детей в возрасте от 1 года 2 месяцев до 1,5 года.

Комплекс упражнений для здоровья малыша Гимнастика для детей в возрасте от 1,5 до 3 лет.

Гимнастика из физкульт-минуток. Система физкульт-минуток для малыша 3-4 лет.

Бегаем, прыгаем, лазаем... Веселая гимнастика для детей от 5 лет

Сильные руки Вашего ребенка... Гимнастика, укрепляющая руки, для детей 5-6 лет.

Физическая сила Вашего ребенка Упражнения, укрепляющие кисти и живот, для детей 7-8 лет.

Гимнастические упражнения для роста Гимнастика роста для 11-18-летних...

Лечим искривление позвоночника у детей Лечебная гимнастика при сколиозе.

Гимнастика против бронхита Упражнения для лечение астмы и бронхитов.

Упражнения для дыхательных органов Гимнастика при заболеваниях гланд и аденоидов у детей.

Упражнения против простуды у детей Гимнастика для укрепления дыхательной системы ребенка и профилактики простудных заболеваний..

Все статьи.. Различные советы по воспитанию ребёнка