Гимнастика для укрепления дыхательной системы ребенка и профилактики простудных заболеваний..
Эти простые упражнения принесут большую пользу вашему ребенку. В холодное время года вы утепляете шеи своих ребят, укутывая их шарфом, и забываете о том, что мышцы шеи тоже являются «шарфом», только природным. Мышечный корсет препятствует теплоотдаче, предохраняя организм от переохлаждения, поэтому чем крепче мускулатура у ребенка, тем меньше он простужается. В то же время шея является одним из самых уязвимых мест, так как се мышцы невелики по массе, к тому же в быту они мало тренируемы.
В этих упражнениях задействованы даже мелкие мышцы шеи, поэтому гимнастика оказывает массирующий эффект, стимулирует лимфо- и кровообращение и прогревает горло, улучшает осанку ребенка.
Примечание. Упражнения полезны и взрослым.
Первые 9 упражнений комплекса выполняются в таком исходном положении: лежа на спине, плечи и голова не касаются пола (находятся на весу), руки лежат на животе или вытянуты вдоль туловища, подбородок к груди не прижат. Дышать во время гимнастики нужно через нос.
1. Поверните голову влево — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох, голову вправо — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите 4-8 раз.
2. Поверните голову влево и останьтесь в таком положении на 4-8 секунд. Дыхание свободное. Вернитесь в исходное положение.
3. То же, но в противоположную сторону.
4. Прижмите подбородок к груди — выдох, вернитесь в исходное положение — вдох. Повторите 4-8 раз.
5. Прижмите подбородок к груди и останьтесь в таком положении на 4-8 секунд. Дыхание свободное. Вернитесь в исходное положение.
6. Наклоните голову к левому плечу — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох, наклоните голову к правому плечу — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите 4-8 раз.
7. Наклоните голову к левому плечу и останьтесь в таком положении на 4-8 секунд. Дыхание свободное. Вернитесь в исходное положение.
8. То же, но в противоположную сторону.
9. Повернув голову влево, делайте полукруговые движения головой слева направо и в обратном направлении, касаясь подбородком груди. Повторите 4-8 раз.
Для того чтобы выполнить следующие упражнения, нужно перевернуться на живот. Исходное положение для них теперь такое: лежа на животе, подбородок не касается пола, руки вытянуты вдоль туловища.
10. Поверните голову влево — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох, поверните голову вправо — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите 4-8 раз.
11. Поверните голову влево и останьтесь в таком положении на 4-8 секунд. Дыхание свободное. Вернитесь в исходное положение.
12. То же, но в противоположную сторону.
13. Поднимите подбородок вверх — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите 4-8 раз.
14. Поднимите подбородок вверх и останьтесь в таком положении на 4-8 секунд. Дыхание свободное. Вернитесь в исходное положение.
15. Повернув голову влево, выполняйте полукруговые движения головой слева направо и в обратную сторону, касаясь подбородком груди. Повторите 4-8 раз.
Примечание. На первых занятиях динамические упражнения (1, 4, 6, 9. 10, 13, 15) следует выполнять 4-8 раз, а упражнения в статическом напряжении (2, 3, 5, 7, 8, 11, 12, 14) — по 4-8 секунд. Кроме того, между упражнениями можно делать паузы продолжительностью по 5-10 секунд. После нескольких занятий число повторов можно увеличить, постепенно доведя их до 10, а количество пауз сократить и даже отказаться от них при условии, что ребенок чувствует себя при этом комфортно.
Тренироваться таким образом желательно ежедневно в течение двух недель, потом сделать перерыв на 1-2 недели и опять позаниматься гимнастикой для шеи. Такие перерывы в занятиях способствуют лучшему укреплению мышц.
Эти простые упражнения принесут большую пользу вашему ребенку. В холодное время года вы утепляете шеи своих ребят, укутывая их шарфом, и забываете о том, что мышцы шеи тоже являются «шарфом», только природным. Мышечный корсет препятствует теплоотдаче, предохраняя организм от переохлаждения, поэтому чем крепче мускулатура у ребенка, тем меньше он простужается. В то же время шея является одним из самых уязвимых мест, так как се мышцы невелики по массе, к тому же в быту они мало тренируемы.
7. Наклоните голову к левому плечу и останьтесь в таком положении на 4-8 секунд. Дыхание свободное. Вернитесь в исходное положение.